En esta nueva entrada de mi Blog El Espacio Celeste, quiero hablar sobre otro término y concepto de actualidad, como son las red flags y las green flags en las relaciones de pareja, si bien se podría aplicar a cualquier tipo de relación o vínculo afectivo. Este concepto alude a señales de alerta y señales saludables, para poder identificar qué tipo de relación estamos teniendo y poder protegernos, ya que no siempre es fácil diferenciar entre una relación saludable y otra no tan positiva. Por ello, conocer las señales de alerta en una relación de pareja y también las señales positivas es clave para construir vínculos más sanos y equilibrados.

¿Por qué es importante identificar las señales en una relación?

A menudo, las dinámicas de pareja se construyen de forma progresiva. Algunas conductas problemáticas pueden normalizarse con el tiempo, sea en relaciones adultas o adolescentes, mientras que otros aspectos positivos pueden pasar desapercibidos. Reconocer estas señales permite:

• Prevenir relaciones dañinas.
• Fortalecer vínculos saludables.
• Tomar decisiones más conscientes.

Señales de alerta en una relación de pareja

Las señales de alerta no siempre son tan evidentes, sobre todo al principio. Detectarlas a tiempo puede ayudar a evitar un mayor deterioro emocional y poner fin a una relación que no resulta positiva o saludable.

1. Faltas de respeto: Comentarios despectivos, críticas constantes, o comentarios hirientes disfrazados de bromas, son indicadores claros de una relación poco saludable.
2. Control o celos: Conductas como revisar el móvil, limitar amistades o exigir explicaciones constantes puede reflejar inseguridad y control. El móvil y sus contraseñas pertenecen a la intimidad de uno y deberían protegerse, aunque no se esconda nada. También es importante no romantizar los celos y recalcar que no son signos de amor, si no de inseguridad y control.
3. Comunicación negativa o inexistente: Evitar conversaciones importantes, discutir de forma agresiva o no sentirse escuchado son señales de dificultad en la comunicación.
4. Dependencia emocional: Cuando una de las personas siente que no puede estar sin la otra, puede generarse un vínculo desequilibrado.
5. Desigualdad en la relación: Si una persona cede constantemente o no se tienen en cuenta sus necesidades, la relación también pierde equilibrio.
6. Manipulación emocional: Conductas como el chantaje emocional o la culpabilización pueden generar un gran malestar psicológico.
7. Falta de compromiso: En ocasiones, hay relaciones en la que a uno de los miembros le asusta el compromiso, o no quiere comprometerse de la misma manera que la otra persona. Si bien es necesario esperar y adaptarse al ritmo de cada uno/a, ya que cada persona tiene su tiempo, hay conductas relacionadas con la falta de compromiso que pueden generar una desigualdad en la relación.
8. Intermitencia en el interés: Si una persona escribe, llama o busca de forma intermitente a su pareja o cuando no tiene un plan, puede ser una señal clara de que el interés es intermitente y que no busca lo mismo que su pareja. También es importante diferenciar este comportamiento de la necesidad de tener un espacio íntimo propio aunque se tenga pareja, algo totalmente necesario y que nada tiene que ver con el interés intermitente.

 

Señales saludables en una relación de pareja

No todo se trata de evitar lo negativo. Identificar las señales positivas permite reforzar lo que sí funciona en la relación.

1. Comunicación abierta y respetuosa: Poder expresar opiniones y emociones sin miedo es la base de toda relación sana.
2. Confianza mutua: La confianza permite que cada persona mantenga su individualidad sin necesidad de control y cada miembro tenga su espacio personal.
3. Apoyo emocional: Sentirse acompañado/a y comprendido/a en momentos difíciles fortalece el vínculo.
4. Respeto por los límites: Cada persona tiene sus propios espacios, y respetarlos es esencial para una relación sana.
5. Equilibrio y reciprocidad: Ambas personas aportan y reciben de forma equilibrada.
6. Crecimiento conjunto: Una relación saludable favorece el desarrollo personal de ambos miembros.
7. Cuidar los vínculos y relaciones de la pareja: En una relación sana, los miembros de la pareja cuidan y se esfuerzan en llevarse bien con las personas cercanas a su pareja, cuidando sus vínculos, a la par que respeta el espacio de su pareja con ellos y su espacio personal.

¿Qué hacer si identificas señales de alerta?

Detectar señales de alerta no significa necesariamente que la relación no tenga solución, pero sí indica la necesidad de prestar mucha atención. Algunas recomendaciones son:

• Reflexionar sobre cómo te sientes en la relación.
• Comunicar de forma clara lo que te preocupa.
• Establecer límites saludables.
• Buscar apoyo profesional si el malestar persiste.

El papel de la psicoterapia

La terapia puede ser un espacio seguro para explorar la relación de pareja, mejorar la comunicación y trabajar dinámicas que generan malestar. Desde la psicología se abordan aspectos como:

• Patrones de relación.
• Gestión emocional.
• Habilidades de comunicación.
• Autoestima y puesta de límites.

Es importante señalar que si se detecta violencia, no es adecuado continuar con la terapia de pareja, ya que hay un desequilibrio y sometimiento en la relación y el problema no estaría en la comunicación o en el compromiso, sino que estamos hablando de algo muy grave que requiere otro tipo de intervención. En nuestro Centro de Psicología situado en Illescas, acompañamos a personas y parejas en su proceso, ayudándoles a construir relaciones más saludables y satisfactorias.

Conclusión

Las relaciones de pareja requieren cuidado, atención y compromiso. Identificar tanto las señales de alerta como las señales positivas permite tomar decisiones más conscientes y construir vínculos más sanos. Escuchar cómo te sientes dentro de la relación es un paso fundamental para tu bienestar emocional.

“Amar no es mirarse el uno al otro, sino mirar juntos en la misma dirección.” Antoine de Saint-Exupéry

Gema Chaparro
Psicóloga sanitaria, Clínico EMDR y Directora de Vitamorfosis Psicología. 

 

Bibliografía

• Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown Publishing.
• Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Basic Books.
• Beck, A. T. (1988). Love Is Never Enough. Harper & Row.
• Johnson, S. M. (2004). The Practice of Emotionally Focused Couple Therapy. Brunner-Routledge.
• Perel, E. (2006). Mating in Captivity. HarperCollins.