Qué es la dependencia emocional, síntomas y cómo trabajarla desde la psicoterapia.
En esta nueva entrada de mi Blog El Espacio Celeste, voy a hablar sobre la dependencia emocional. Es un término que muchos manejamos en nuestro día a día, usado sobre todo en relaciones de pareja y que se ha puesto de moda gracias a los programas de telerrealidad como la Isla de las tentaciones, donde este término aparece frecuentemente entre los miembros de la pareja y vemos como se muestran numerosas relaciones con estos patrones. Pero, ¿qué es realmente la dependencia emocional? A continuación, te lo explicamos en este artículo, así como los síntomas más comunes para que puedas identificarla.
¿Qué es la dependencia emocional?
La dependencia emocional es un patrón de relación en el que un miembro siente una necesidad excesiva e imperiosa de afecto, validación o aprobación por parte de la otra persona, además de sentir un miedo atroz a quedarse solo/a, incluso cuando la relación resulta insatisfactoria o perjudicial. Las personas que tienen dependencia emocional suelen sentir que su bienestar depende de la otra persona, lo que puede generar inseguridad, miedo al abandono y dificultad para tomar decisiones por sí mismos/as. La dependencia emocional la sufren tanto mujeres como hombres.
Aunque puede aparecer en distintos tipos de vínculos, como amistades o vínculos familiares, es más frecuente y notorio en las relaciones de pareja.
Principales causas de la dependencia emocional
La dependencia emocional no surge “de la nada”. Estar en pareja muchos años con una misma persona, como comúnmente se cree, no es causa suficiente para generar dependencia emocional, sino que suele estar relacionada con experiencias previas de apego, formas de aprendizaje emocional y modelos de relaciones familiares. Algunas causas son las siguientes:
- Apego inseguro
Las experiencias tempranas con nuestros cuidadores, normalmente los padres, influyen en cómo nos relacionamos con los demás. Un apego inseguro puede generar miedo atroz a la pérdida, necesidad constante de validación e inseguridad en uno/a mismo/a, llegando a interiorizar que sin la otra persona no se es capaz de construir la vida.
- Baja autoestima
Relacionado con lo anterior, una imagen negativa de uno/a mismo/a puede llevar a buscar en los demás la aprobación que no se encuentra internamente.
- Miedo a la soledad
El temor a estar solo/a puede hacer que la persona mantenga relaciones poco saludables y, aunque no esté cómodo/a, sea incapaz de romper con esos vínculos tóxicos por el miedo intenso a quedarse solo o sola.
- Experiencias traumáticas previas de rechazo o abandono
Síntomas de dependencia emocional
Algunas señales que pueden indicar dependencia emocional son las siguientes:
- Necesidad constante de contacto o atención de la otra persona.
- Dificultad para tomar decisiones por uno/a mismo/a.
- Miedo intenso al abandono o a la ruptura.
- Idealización de la otra persona, e incluso infravaloración de uno/a mismo/a.
- Baja autoestima y autocrítica.
- Priorizar las necesidades del otro, por encima de las propias.
- Ansiedad cuando la otra persona no está disponible.
- Dificultad para hacer planes sin el otro/a, y aparición de miedo intenso, a veces expresado como enfado, cuando la otra persona realiza planes por separado.
Reconocer estos patrones es fundamental para poder iniciar un proceso de cambio. En muchos casos, la dependencia emocional puede estar relacionada con dinámicas de relaciones tóxicas.
Consecuencias de la dependencia emocional
Cuando este patrón se mantiene en el tiempo, puede afectar de forma significativa al bienestar psicológico y emocional generando:
- Relaciones desequilibradas o insatisfactorias.
- Pérdida de identidad personal.
- Aumento de la ansiedad y el malestar emocional.
- Dificultad para establecer límites y, por lo tanto, que los demás se aprovechen.
El papel de la terapia psicológica en el trabajo de la dependencia emocional.
Superar la dependencia emocional es un proceso que requiere tiempo, pero es posible con el acompañamiento terapéutico adecuado. A través de la psicoterapia se puede:
- Comprender el origen del patrón y como nos relacionamos.
- Trabajar nuestro apego y las situaciones traumáticas que están en la base de esa dependencia emocional, algo clave para reparar la forma que nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás.
- Trabajar la autoestima y la puesta de límites para ponernos en valor.
- Trabajar creencias limitantes interiorizas y estrechamente relacionadas con las experiencias de apego inseguro.
- Construir relaciones más equilibradas y saludables.
En nuestro centro Vitamorfosis Psicología, ubicado en Illescas, trabajamos con personas con dependencia emocional, adaptándonos a las necesidades de cada persona.
¿Cuándo pedir ayuda profesional?
Es recomendable acudir a un profesional cuando:
- La relación genera malestar constante.
- Existe miedo intenso a la soledad y al abandono.
- Se repiten patrones de relaciones con diferentes parejas y otros vínculos.
Conclusión
La dependencia emocional puede generar mucho sufrimiento tanto para quien la experimenta como para el otro miembro de la pareja quien, por miedo a las continuas discusiones, suele ceder, aislarse cada vez más y encerrarse cada vez más en su relación con el otro/a. Es muy importante trabajar desde la base y no quedarnos únicamente en la superficie o en los síntomas, ya que debajo de la dependencia emocional, suele haber experiencias traumáticas de apego o modelos disfuncionales de relaciones para integrar que “tanto sin ti como contigo, soy suficiente y soy mucho”.
No hay amor suficiente capaz de llenar el vacío de una persona que no se ama a sí misma. Irene Orce
Bibliografía
- Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Basic Books.
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy. Guilford Press.
- Bornstein, R. F. (2012). Dependent personality disorder. Oxford Handbook of Personality Disorders.
- Norwood, R. (1985). Women Who Love Too Much. Pocket Books.